.:29:. Cakap sikit :.

Kadang-kadang, kalau orang buat aku down, mengata begitu begini, aku akan bangun balik dengan mengatakan kepada diri sendiri,

"Walaupun aku ini tidak berharta, tidak bertelefon canggih-canggih, tidak mampu hendak balik Malaysia 2-3 kali setahun, duit pun memang tak cukup hendak menampung diri sendiri,

tapi, at least, aku lagi pandai daripada kau!"

.:28:. First Day

Well, first day is not great, I think. But at least I know my body well.

I started the day by 2 pieces of homemade whole wheat bread with an omelet at 7 o'clock. Later on the noon, I have one cup of yogurt blended together with ice and artificial mango flavor, which is really sweet, and which I regret. Then for the really late dinner, 10 pm, since I slept early in the evening, I had a cup of rice with kari assam pedas without coconut milk.

I swallowed one Metformin with breakfast and one with dinner.

Let's reflect myself for today, shall we?

I think 2 pieces of whole wheat bread with an omelet is awesome for breakfast, and I should really stick to the 7 am breakfast. For lunch, while it is good to have milk or its dairy product, I should not have it with processed table sugar, since it has high number of glycemic index, and I should substitute the artificial mango flavor with any real fruit like banana, apple or guava, without adding any granulated table sugar.

Late dinner is really a no-no! I should eat before 7 pm, with much less carbohydrate! One cup of rice is really much, and I should make it half only! Being a Malay does not restrict my diet to follow the western style of recipe, I can have the delicious curry assam (without coconut milk) with rice and accompanied by lot of veggie. YUMMY!

And since I do not have any aerobic exercise today, I should be on the wheel tomorrow! 3 hours after dinner, around 10 pm, then take bath and go to sleep. TOMORROW! Do not try to cheat.

.:27:. Permulaan

Ok, saya mengenali diri sendiri yang sememangnya mim-alif-lam-sin menulis, dan entri terakhir pun diterbit hampir beberapa bulan yang lalu.

Saya merancang sesuatu hari ini. Merancang untuk berubah. Merancang untuk memiliki kehidupan yang lebih sihat, dan lebih diredhai Allah.

Berat sekarang 99-100 kg, dan dengan tinggi 174 cm, Body Mass Index saya ialah 33.

33 adalah obesiti!

Saya sering menafikan diri sendiri, dengan menyatakan saya ialah seorang yang overweight, lebih berat badan dan bukan seorang obes. Tetapi sampai bilakah hendak menafikan hakikat diri yang boroi ini?

Sesuatu harus saya lakukan, saya kata kepada diri sendiri, jika hendak tampak tampan menawan, maka saya WAJIB kurang berat badan.

Dengan duit yang tidak seberapa hendak ada ini, saya membeli 50 tablet Glucophage atau nama generiknya Metformin, sejenis ubat antihyperglisemik yang digunakan untuk rawatan antidiabetik. Ubat ini tidak mengubah nilai insulin, sebaliknya mengurangkan resapan karbohidrat melalui usus, mengurangkan jumlah penghasilan gula di dalam darah oleh hati melalui proses glukoneogenesis, meningkatkan pengambilan gula di dalam darah oleh tisu badan dan menghasilkan penurunan jumlah gula di dalam badan secara keseluruhan.

Ubat ini digunakan oleh pesakit kencing manis, dan dicadangkan untuk digunakan kepada individu yang mengalami situasi pre-diabetik seperti saya, BMI yang tinggi serta jumlah gula di dalam darah yang juga tinggi.

Pada waktu ini, jumlah gula di dalam darah semasa tempoh puasa saya ialah 120 mg/dL. Julat normal jumlah gula di dalam daah semas atempoh puasa ialah antara 80-120 mg/dL. Maka, bacaan gula saya berada di dalam posisi sempadan tinggi (borderline high).

Ciri-ciri ini menjadikan saya seorang yang pre-diabetik. Saya WAJIB mengubah diet pemakanan saya, agar lebih berdisiplin, teratur dan sihat, serta tidak mengabaikan aspek senaman yang membantu pengambilan gula di dalam darah oleh tisu-tisu badan.

TUHAN, kuatkanlah diri ini. Hamba-Mu mengetahui bahawa manusia adalah insan yang lemah, tabahkan lah hati ini ya ALLAH!